Pijat Sehabis Olah Raga

Pijat pasca Olahraga

Setelah berolahraga, tubuh pasti merasa lelah, yang berpengaruh juga pada otot. Otot dapat pegal dan terasa nyeri seperti menjalar ke seluruh tubuh. Sebenarnya ada cara mudah untuk menghilangkan nyeri otot sekaligus pegal tubuh setelah berolahraga, yaitu pijat. Tetapi, pijat untuk nyeri otot habis olahraga memiliki teknik yang tidak boleh dilakukan sembarangan.

Pijat setelah berolahraga dapat dianjurkan, setidaknya selama satu jam supaya tubuh bisa merasakan efeknya secara maksimal. Pada jangka waktu tersebut, reaksi pijatan yang dilakukan memberikan dampak pada tubuh, seperti mengurangi peradangan pada otot, mengembalikan kelenturan, dan mengurangi rasa lelah yang timbul karena berolahraga.

Jenis pijatnya juga tidak sembarangan, setidaknya teknik pijat yang dilakukan adalah Thai, Shiatsu, active release, Chinese, dan myofascial release. Jenis-jenis pijatan tersebut berfokus pada tendon, lapisan otot paling dalam, dan fasia (lapisan yang melindungi otot, sendi, dan tulang).

Manfaat Pijat Setelah Berolahraga
Olahraga dapat membuat tubuh lebih sehat, tapi rasa lelah dan nyeri otot yang terjadi berkepanjangan membuat kamu malas untuk menjadikan aktivitas menyehatkan ini menjadi suatu rutinitas. Mungkin, kamu bisa mempertimbangkan untuk melakukan pijat setelah olahraga. Pijat setelah kamu berolahraga memberikan manfaat, seperti berikut ini.

Pemulihan Otot Lebih Cepat
Ternyata, nyeri otot habis olahraga bisa segera pulih dengan dipijat, lho. Pasalnya, gerakan pijat bisa mengurangi peradangan pada otot yang menegang, bahkan rusak karena gerakan berlebihan ketika kamu berolahraga. Aktivitas ini merangsang sel pada otot untuk membuat lebih banyak energi, sehingga tubuh bisa pulih, dan bisa melanjutkan kegiatan lain tanpa diganggu rasa nyeri.

Waktu terbaik yang dianjurkan untuk pijat setelah berolahraga adalah selama satu jam, tetapi 15 menit intens juga cukup untuk mengembalikan kekuatan otot. Hal ini disebabkan karena gerakan pijat yang memberikan rangsangan serat otot untuk memulihkan diri. Tidak hanya itu, pijat setelah olahraga membantu mengurangi asam laktat yang menjadi penyebab tubuh pegal sekaligus meningkatkan sirkulasi darah pada otot.

Olahraga Jadi Lebih Optimal
Sebenarnya, pijat bisa dilakukan sebelum kamu berolahraga, yang juga punya manfaat untuk tubuh. Sebelum olahraga, pijat bisa dilakukan dengan lebih lembut, sementara setelah olahraga, pijat dilakukan dengan lebih bertenaga.

Pijat sebelum olahraga dilakukan untuk memacu produksi hormon endorfin pada tubuh, agar olahraga jadi lebih menyenangkan, sehingga manfaat dirasakan lebih maksimal. Gerakan lembut bertujuan agar otot tidak terasa nyeri bahkan sebelum berolahraga, yang akan membuat performa olahraga menurun.

Namun, jangan sampai lupa untuk melakukan pemanasan sebelum kamu memulai olahraga, supaya kamu terhindar dari cedera otot yang ditambah dengan nyeri otot habis olahraga. Supaya lebih maksimal dalam menuju hidup lebih sehat, jangan lupa konsumsi makanan bergizi dan minum vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh. (Halodoc)

Sport Massage
 Rumah Sehat Thera Afiat
Jln. Kelapa Sawit Raya Blok Dd No.15
Kelapa Gading.
Jakarta utara.
Telp.   08111494599
087883171247
Ibu Sholeh +62 896-2697-9941

Hip Flexor Stretch

Hip Flexor/Quad Stretch

Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings

Berlutut di lantai dengan posisi kedua lutut ditekuk, tulang kering menyentuh lantai. Ayunkan kaki kanan ke depan agar posisi lutut kanan kini menekuk 90 derajat di depan Anda, telapak kaki kanan mantap menjejak lantai persis sejajar di bawah lutut kanan, dan kaki kiri masih menekuk mendatar menempel lantai, sejajar dengan kaki kanan Anda. Taruh kedua tangan di atas lutut kanan dan tekan pinggul ke depan, bersandar untuk meregangkan sambil menjaga tubuh atas tetap tegak. Tahan selama 30 detik, lepaskan Ulangi sebanyak tiga kali repetisi, kemudian ganti kaki dan ulangi dari awal.

Sport Massage
 Rumah Sehat Thera Afiat
Jln. Kelapa Sawit Raya Blok Dd No.15
Kelapa Gading.
Jakarta utara.
Telp.   08111494599
087883171247

Pijat Saraf Kejepit

u

SARAF KEJEPIT

Membedakan gejala nyeri pinggang biasa dan nyeri pinggang akibat saraf kejepit
Nyeri pinggang Anda disebabkan oleh pegal-pegal, jika…
Gejalanya dimulai dengan rasa sakit di bagian punggung bawah, dari bawah tulang rusuk hingga ke area pinggang. Pada awalnya pinggang hanya terasa pegal, namun lama kelamaan sakitnya terasa menusuk sehingga sulit untuk bergerak atau berdiri tegak. Nyeri pinggang ini biasanya terjadi karena adanya otot menegang sehabis melakukan perkerjaan berat.

Nyeri pinggang karena pegal bisa membaik dengan sendirinya. Namun, jika Anda tidak kunjung memulih dalam 72 jam, sebaiknya konsultasikan ke dokter karena dikhawatirkan menjadi tanda kondisi serius lainnya.

Nyeri pinggang Anda disebabkan oleh saraf kejepit, jika…
Muncul beberapa gejala berikut:

Rasa sakit dan mati rasa, paling sering terjadi di satu sisi tubuh
Rasa sakit yang meluas ke lengan atau tungkai Anda
Rasa sakit yang memburuk di malam hari atau dengan gerakan tertentu
Rasa sakit yang memburuk setelah berdiri atau duduk
Rasa sakit saat berjalan barang sebentar saja
Kelemahan otot yang berlebih
Kesemutan, sakit, atau sensasi terbakar di daerah yang terkena
Rasa sakit terjadi berkepanjangan dan tidak bisa sembuh dengan sendirinya
Dalam bahasa medis, saraf kejepit dikenal sebagai hernia nucleus pulposus (HNP). Saraf yang terjepit diakibatkan oleh gangguan saraf yang mengakibatkan menonjolnya lapisan/bantalan permukaan ruas tulang belakang dari ruang antar ruas tulang.

Tonjolan tersebut dapat menekan saraf  dan menyebabkan nyeri yang luar biasa hebat. Anda dapat mengalami kondisi ini di bagian bagian tulang belakang Anda, dari leher sampai ke punggung bawah. Seperti halnya nyeri punggung bawah, 90% kasus saraf kejepit terjadi di daerah punggung bawah atau disebut HNP lumbalis.

Solusi syaraf kejepit bisa hubungi :
Rumah Sehat Thera Afiat
Jln. Kelapa Sawit Raya Blok Dd No.15
Kelapa Gading.
Jakarta utara.
Telp.   08111494599
087883171247
Ibu Sholeh +62 896-2697-9941

Urut Syaraf Kejepit

WASPADA BAHAYA SYARAF KEJEPIT

Saraf memiliki peranan penting dalam tubuh. Melalui saraf, komunikasi antara tubuh dan otak berjalan lancar. Bagaimana jika saraf kejepit?

Pinched nerve, atau dalam bahasa Indonesia dikenal dengan sebutan saraf kejepit, adalah suatu kondisi di mana saraf tertekan oleh bagian sekitarnya. Ketika Anda mengalami kondisi saraf terjepit, tubuh Anda akan mengirimkan sinyal berupa rasa nyeri. Tentu sebaiknya Anda tidak remehkan tanda-tanda saraf kejepit, sebab kerusakan saraf bisa jadi besar.

Saraf kejepit bisa dipicu ketika ada tekanan pada saraf. Tekanan bisa disebabkan oleh gerakan yang dilakukan berulang-ulang untuk jangka waktu lama, contohnya posisi siku ditekuk saat tidur. Tekanan saraf dapat terjadi ketika saraf tertekan antara jaringan dengan ligamen, tendon, atau tulang. Rapuh sekali ya, kedengarannya? Ya, saraf yang paling rapuh dalam tubuh kita yaitu ketika ditempatkan pada jaringan sempit di tubuh kita, tetapi jaringan lunak untuk melindungi saraf tersebut hanya sedikit.

Umumnya rasa nyeri pertama dirasakan pada punggung, tapi tidak menutup kemungkinan rasa nyeri dapat muncul di beberapa bagian tubuh. Contohnya, saat cakram hernia memberikan tekanan pada akar saraf Anda, rasa sakit pun akan terasa pada bagian belakang kaki Anda. Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan jaringan menekan saraf adalah:

• Terluka
• Postur tubuh yang tidak baik dapat menambah tekanan  pada tulang belakang dan saraf
• Rematik atau arthritis pergelangan tangan
• Stres dari pekerjaan yang berulang-ulang
• Aktivitas olahraga yang rentan cedera
• Berat badan yang berlebihan juga menekan saraf

GEJALA SYARAF TERJEPIT

• Mati rasa, kebas, atau penurunan sensasi untuk ‘merasa’ di daerah yang banyak sarafnya. Misalnya nyeri di leher atau punggung bagian bawah
• Adanya sensasi sakit atau nyeri seperti terbakar yang menjalar ke luar
• Kesemutan
• Lemahnya otot pada bagian yang diduga mengalami saraf kejepit
• Sering merasa kaki dan tangan tidak merasakan apa-apa
• Rasa seperti ditusuk-tusuk jarum

Terkadang gejala memburuk saat Anda berusaha untuk melakukan beberapa gerakan tertentu, seperti memutar kepala Anda atau menegangkan leher Anda.

Solusi :
Salah satu solusi syaraf  kejepit adalah pijat urut.  Untuk urut syaraf kejepit bisa hubungi :
Rumah Sehat Thera Afiat
Jln. Kelapa Sawit Raya Blok Dd No.15
Kelapa Gading.
Jakarta utara.
Telp.   08111494599
087883171247

Efek Sepatu Hak Tinggi

Sepatu Hak Tinggi

Taukah pemakaian sepatu hak tinggi dalam jangka waktu yang lama akan menyebabkan kelainan dan penyakit pada tubuh, seperti Osteoarthtis di lutut, Sakit pinggang (Low Back Pain), dan sampai masalah di rahim seperti kista di rahim.  Karena dengan sepatu hak tinggi akan mempengaruhi letak rahim yang membuat  terkadang pada saat menstruasi darah haid tidak keluar dengan benar karena letak rahim yang sudah tidak normal.

By

Dr. Jim Paul M. MD, Ph,D

Makanan Otot

Tahukah anda mineral magnesium adalah mineral yang menguasai otot, jadi kalau kita selalu orot keram2,  otot lemah, otot menjadi kendur, kerja otot gak maksimal kemungkinan kita kekurangan mineral Magnesium. Contoh kasus : kalau kita berlari tiba2 keram, otot jantung tiba2 lemas, otot pencernaan lemah sehingga gerakan peristaltik menurun jadi susah BAB, Otot - otot bola mata tiba - tiba lemah sehingga terjadi stroke mata, dll. Oleh sebeb itu Magnesium adalah mineral penguasa Otot.
Ada banyak makanan sumber magnesium yang bisa Anda konsumsi, yaitu:
Alpukat.
Pisang.
Sayuran berdaun hijau tua, seperti bayam, brokoli, dan sawi.
Kacang-kacangan.
Kacang kedelai.
Biji gandum utuh.
Beberapa jenis ikan, seperti salmon.
Susu dan produk olahan susu

By
Dr. Jim Paul M.

Urut otot?
Rumah Sehat Thera Afiat
Jln. Kelapa Sawit Raya Blok Dd No.15
Kelapa Gading.
Jakarta utara.
Telp.   08111494599
087883171247
Ibu Sholeh +62 896-2697-9941

Thabib : Verri JP MA, MUd.

Asam Laktat

Asam laktat

Asam laktat merupakan sisa dari hasil metabolisme tubuh yang dapat menumpuk ketika tubuh kekurangan oksigen. Asam laktat diproduksi di sel otot pada saat suplai oksigen tidak cukup dalam menunjang produksi energi. Produksi asam lakat yang normal terdapat di dalam tubuh manusia. Kebutuhan asam laktat yang dibutuhkan oleh setiap tubuh individu berbeda-beda, namun kadar normal asam laktat yang dibutuhkan oleh tubuh adalah kisaran 4,5-19,8 mg/dl. Kadar asam laktat pada tubuh juga bisa meningkat karena beberapa hal, seperti olahraga yang dilakukan secara berlebihan atau kondisi kesehatan tertentu. Kelebihan asam laktat di dalam tubuh dapat menyebabkan beberapa gejala antara lain tubuh terasa lemas, denyut jantung semakin cepat, mengalami kram atau nyeri, diare, sakit kepala dan nafsu makan berkurang.

Adapun beberapa penyakit yang dapat terjadi karena kelebihan asam laktat yaitu sebagai berikut.

Gagal jantung

Gagal jantung disebabkan oleh konsumsi makanan yang mengandung asam laktat yang berlebih, hal ini mengakibatkan jantung tidak mampu memompa oksigen dengan jumlah yang cukup.

Anemia

Anemia merupakan penyakit yang terjadi jika sel sel darah merah tidak mengandung cukup hemoglobin. Hemoglobin berfungsi mengedarkan oksigen dari paru paru keseluruh tubuh. Apabila kerja hemoglobin terganggu, maka kerja jantung akan ikut terganggu. Hal ini akan menyebabkan produksi asam laktat dalam tubuh meningkat

Kanker Darah (Leukemia)

Leukimia merupakan penyakit yang menyerang sel darah putih. Sel darah putih sendiri berfungsi untuk melindungi tubuh dari serangan penyakit. Sel darah putih yang diproduksi secara berlebihan daripada sel darah merah di dalam tubuh, akan menyebabkan sel darah putih cenderung menekan sel darah merah. Sehingga untuk mempertahankan kondisi tubuh, pembuluh darah yang terdapat di dalam tubuh harus bekerja lebih keras. Kejadian ini menyebabkan produksi asam laktat di dalam tubuh meningkat.

Kerusakan Hati

Kerusakan hati menyebabkan  hati tidak bekerja dengan baik, hal ini dikarena terjadinya penumpukkan asam laktat di dalam tubuh.

Umumnya penumpukan asam laktat dapat terjadi karena olahraga yang dilakukan terlalu berat atau intens. Pada olahraga atau aktivitas fisik yang dilakukan dengan begitu keras atau intens akan menyebabkan terjadinya pergeseran pasokan energi dari sistem aerobik bergeser ke sistem anaerobik. Menurut Merceir (1991) olahraga atau aktivitas fisik yang dilakukan dengan keras atau intens dapat meningkatkan kadar asam laktat darah. Olahraga atau aktivitas fisik yang tinggi dapat meningkatkan kebutuhan energi dan oksigen di dalam tubuh. Kebutuhan oksigen dapat ditingkatkan dengan meningkatnya respirasi paru-paru dan denyut jantung. Ketika individu melakukan olahraga atau aktivitas fisik yang keras akan mengakibatkan peningkatan respirasi dan denyut jantung tidak tercukupi, sehingga terjadi metabolisme anaerobik untuk pemenuhan kebutuhan energi dan kondisi ini akan meningkatkan kadar asam laktat, baik asam laktat yang terdapat di dalam darah ataupun otot

Menurut widiyanto et al (2014), produksi asam laktat sangat tergantung pada intensitas aktivitas fisik. Sewaktu melakukan aktivitas aerobik dan anaerobik dengan secara terus-menerus dapat menyebabkan kelelahan. Hal ini disebabkan karena terjadi peningkatan asam laktat di dalam otot sehingga pH yang rendah akan menggangu pembentukan energi yang diperlukan selama kontraksi otot.selain itu kelelahan tersebut dapat pula disebabkan karena kehabisan cadangan energi ATP dan fosfokreatin otot serta dapat pula disebabkan oleh hal-hal lain. Latihan fisik yang dilakukan dengan intensitas mendekati maksimal atau latihan intens dapat meningkatkan kadar asam laktat darah. Kadar asam laktat yang tinggi akan merugikan kinerja fisik seseorang, karena penimbunan asam laktat dapat menyebabkan terjadinya kelelahan dan menurunnya kekuatan otot, selain itu tingginya konsentrasi kadar asam laktat juga dapat menurunkan kekuatan kontraksi otot.

Menururt Hasanah dan Fitranti (2015) penumpukan asam laktat ini dapat dikurangi dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung sitrulin. Sitrulin merupakan golongan asam amino non esensial yang paling banyak terkandung di dalam buah semangka merah yaitu sebesar 160 mg sitrulin di dalam 100 g buah semangka, dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung sitrulin sebelum olahraga dapat mengurangi proses reaksi anaerobik yang biasanya terjadi setelah berolahraga. Hal ini dikarenakan sitrulin mampu mengurangi penumpukkan atau akumulasi asam laktat yang merupakan produk sampingan dari proses glikolisis anaerob. Sitrulin dapat mempercepat penguraian laktat di otot sehingga laktat dapat di metabolisme kembali di hati dan ginjal untuk membentuk energi melalui siklus cory. Penumpukkan asam laktat ini dapat menurunkan pH darah dan otot, sehingga pH dapat menghambat kerja enzim glikolitik dan menggangu reaksi kimia di dalam sel otot yang dapat menyebabkan kontraksi otot melemah dan mengalami kelelahan. Sitrulin yang diberikan akan menguraikan laktat di otot secara cepat sehingga laktat dapat masuk dalam proses metabolisme kembali ke hati dan ginjal melalui siklus cory sehingga asam laktat tidak mengalami penumpukan.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Hasanah dan Fitranti (2015) menunjukkan bahwa individu yang megkonsumsi buah semangka dalam bentuk jus atau buah segar dengan kandungan sitrulin sebesar 1,17 gram sebelum olahraga dapat mengurangi proses penumpukan asam laktat yang lebih tinggi daripada individu yang tidak mengkonsumsi jus semangka atau buah segarnya. Sedangkan pemberian sitrulin dalam bentuk tablet sebanyak 6 gram/hari dapat mengurangi akumulasi laktat dan meningkatkan performa individu yang melakukan olahraga.
Sourcechristina

Rumah Sehat Thera Afiat
Jln. Kelapa Sawit Raya Blok Dd No.15
Kelapa Gading.
Jakarta utara.
Telp.   08111494599
087883171247
Ibu Sholeh +62 896-2697-9941