Rehab Pergelangan Kaki

Rehab Kesleo Pergelangan Kaki

Kesleo adalah kondisi yang sering diakibatkan oleh cedera pada pergelangan kaki, di mana ligamen pergelangan kaki terpelintir dan robek, biasanya akibat paksaan pada sendi. Cedera berkisar dari ringan hingga parah tergantung pada seberapa kerusakan pada ligamen.

Efek dari kesleo adalah ligamen atau jaringan pengikat antar tulang menjadi robek. Robekannya akan berakibat terjadi pendarahan dibawah kulit. Akibatnya pergelangan kaki menjadi bengkak sehingga terasa nyeri dan sendi sulit digerakkan.

Untuk melakukan perawatan atau rehab pergelangan kaki yang cedera perlu identifikasi dan koreksi terhadap penyebab cederanya.

Seorang yang memgalami cidera pergelangan kaki harus istirahat dan dikompres dengan es.
Sebaiknya  tidak boleh dikompres hangat, dan jangan diberi balsem/minyak yang panas. Apalagi setelah jatuh, tidak bisa berjalan, maka sebaiknya difoto rontgen dulu untuk memastikan apakah ada masalah di tulang atau tidak.

Ketika jatuh, ada robekan otot dan jaringan disekitarnya, jika diberi hangat/panas dan dipijat, maka pembuluh darahnya akan semakin melebar dan aliran darah semakin deras, seperti keran air yang dibuka. Ini justru akan semakin membuat kaki bengkak.

Walau tulang tidak patah bukan  berarti masalahnya menjadi sederhana. Penderita  ankle sprain atau bahasa awamnya keseleo pergelangan kaki  bila penanganannya tidak tepat dari awal, justru akan berakibat nyeri dan rasa tidak nyaman yang berkepanjangan.

 Bahkan untuk kasus keseleo yang ringan, penyembuhannya bisa sampai 4 minggu.

Untuk semua orang yang baru jatuh, idealnya harus diperiksa untuk memastikan seberapa berat cederanya. Biasanya untuk pemain basket, yang paling sering terjadi adalah terkilir di pergelangan kakinya karena salah mendarat setelah lompat.

Kita bisa menggunakan kriteria yang dinamakan "Ottawa Ankle Rules" untuk mengetahui apakah harus dilakukan foto rontgen atau tidak, berdasarkan tanda-tanda berikut:
- nyeri di sisi dalam/luar pergelangan kaki
- tidak bisa berdiri atau tidak bisa jalan lebih dari 4 langkah

Penanganan pertama untuk keseleo, adalah berdasarkan prinsip RICE.
Rest: istirahat, jika perlu berjalan dengan tongkat, kaki tidak diinjakkan.

Ice: Melakukan kompres dingin/es. Banyak cara melakukan ini, bisa dengan menggunakan ice pack, atau dengan handuk kecil yang ditaruh di freezer beberapa jam, kemudian dikompreskan ke bagian kaki yang bengkak. Idealnya dilakukan 4-5x/hari, maksimal 10-15 menit.

Tujuannya adalah untuk menghentikan pendarahan dari pembuluh darah yang robek. Dingin dari es akan menyebabkan vasokonstriksi/penyempitan pembuluh darah sehingga aliran darah berkurang, seperti kran air yang ditutup.

Compression: dilakukan pembebatan bagian yang cedera dengan elastic bandage.

Elevation: mengganjal kaki dengan bantal saat duduk/tidur.

Pijat/massage boleh dilakukan tapi tidak untuk masa akut/saat awal cedera.

Nanti setelah nyeri dan bengkak mulai berkurang, baru diurut tujuannya untuk memulihkan gerakan sendi ankle, keseimbangan dan "proprioception" rasa/sensasi untuk merasakan anggota tubuh.

Dimulai dari latihan sederhana seperti menggerakkan sendi ankle ke belakang dan depan, istilahnya dorso dan plantar fleksi, kemudian bertahap latihan memperkuat otot tulang kering bagian depan dan belakang.

Mayoritas kesalahan penderita kesleo adalah selalu melakukan kompres hangat/panas setiap habis jatuh, dan langsung dipijat. Ini akan sangat menghambat penyembuhan. Tujuan utama pengobatan untuk kasus keseleo dan kasus Orthopedi lain adalah mengembalikan fungsi anggota tubuh yang cedera semaksimal mungkin seperti sebelum cedera.

Penanganan yang tidak tepat pada kasus keseleo di pergelangan kaki akan menyebabkan komplikasi jangka panjang yang disebut Functional Ankle Instability, penderita akan lebih mudah untuk keseleo, dan akan merasakan sensasi tidak nyaman/seperti mau jatuh jika berjalan diatas permukaan yang tidak rata.

Pemijatan pergelangan kaki dilakukan di sekitar mata kaki, dibagian betis, lalu didorong ke atas, agar bagian otot rilek dan kemudian pemijatan dibagian bawah mata kaki dilakukan dengan lembut.

Semoga informasi ini berguna. Kemuadian untuk urut kesleo bisa hubungi :

Rumah  Sehat Thera Afiat
Jln. Kelapa Sawit Raya Blok Dd No.15
Kelapa Gading.
Jakarta utara.
Telp.   08111494599
087883171247

Keseleo Pergelangan Kaki

Keseleo Pergelangan Kaki/ankle

Pertolongan Pertama Ketika Pergelangan Kaki Keseleo
       
Sering mengenakan sepatu berhak tinggi, berlari, atau melompat bisa membuat pergelangan kaki rentan keseleo. Jika Anda sedang mengalaminya, yuk dicoba beberapa langkah berikut ini agar kaki yang keseleo bisa segera sembuh.

Pergelangan kaki keseleo terjadi ketika ligamen (jaringan penyambung kuat yang menghubungkan tulang-tulang) pada kaki cedera. Ligamen berfungsi untuk membantu menstabilkan sendi dan mencegah gerakan yang berlebihan.

Posisi kaki yang berubah atau memutar secara tiba-tiba, dapat membuat ligamen meregang terlalu jauh atau bahkan sobek. Begitu pula jika menapakkan kaki dengan sudut yang salah atau menggunakan terlalu banyak tenaga, ligamen dapat tersentak.

Sering mengenakan sepatu berhak tinggi, berlari, atau melompat bisa membuat pergelangan kaki rentan keseleo. Jika Anda sedang mengalaminya, yuk dicoba beberapa langkah berikut ini agar kaki yang keseleo bisa segera sembuh.

Pergelangan kaki keseleo terjadi ketika ligamen (jaringan penyambung kuat yang menghubungkan tulang-tulang) pada kaki cedera. Ligamen berfungsi untuk membantu menstabilkan sendi dan mencegah gerakan yang berlebihan.

Posisi kaki yang berubah atau memutar secara tiba-tiba, dapat membuat ligamen meregang terlalu jauh atau bahkan sobek. Begitu pula jika menapakkan kaki dengan sudut yang salah atau menggunakan terlalu banyak tenaga, ligamen dapat tersentak.

Pertolongan Kaki Keseleo
Istirahatkan sendi pergelangan kaki selama 2-3 hari setelah keseleo. Tapi bukan berarti Anda tidak dapat beraktivitas sama sekali. Anda boleh melakukan beberapa aktivitas fisik, namun jangan yang terlalu berat.

Disarankan untuk tidak berlari atau melompat hingga Anda bisa berjalan tanpa kaki terasa sakit. Selain itu, jangan paksa pergelangan kaki untuk terus bergerak dan jangan berjalan kaki terlalu jauh atau lama. Lebih baik berdiri dan berjalan di sekitar rumah yang jaraknya pendek, walaupun menggunakan kruk.
Lindungi pergelangan kaki yang keseleo agar cederanya tidak berkelanjutan. Anda bisa membalut pergelangan kaki yang keseleo dengan perban elastis selama setidaknya 48 jam , bisa kurang atau lebih. Gunanya untuk membatasi pembengkakan dan membantu sendi beristirahat. Jangan membalut pergelangan kaki dengan perban terlalu kencang karena bisa membatasi aliran darah ke kaki. Jika jari-jari kaki berubah warna, kesemutan, atau mati rasa, segera buka perban.
Kompres pergelangan kaki yang keseleo dengan air es. Tujuannya, mengurangi nyeri dan pembengkakan. Kompres dingin daerah yang cedera sesegera mungkin selama 20 sampai 30 menit, 3-4 kali sehari. Hal ini dilakukan untuk 48 jam pertama atau sampai bengkak mengempis. Jika Anda menggunakan es batu, jangan ditempelkan langsung ke kulit.
Angkat pergelangan kaki hingga posisi kaki yang keseleo lebih tinggi dari dada saat berbaring. Tujuannya untuk membantu membatasi dan mengurangi pembengkakan serta memar. Caranya, berbaringlah di sofa atau tempat tidur dan letakkan kaki di atas tumpukan beberapa bantal. Bila tidak memungkinkan, kaki bisa diangkat setinggi pinggul saat duduk di kursi. Perlu diingat, jangan menggunakan perban ketika kaki dinaikkan. Mengapa? Karena perban bisa membatasi aliran darah ke kaki.
Jika nyeri terasa cukup berat, Anda bisa minum obat penghilang rasa sakit, seperti paracetamol.
Dalam 72 jam setelah keseleo, dianjurkan untuk tidak mandi air panas, sauna, mengonsumsi minuman beralkohol, berlari, atau memijat pergelangan kaki yang keseleo. Ditakutkan jika hal-hal tersebut dilakukan, dapat menyebabkan perdarahan dan memperparah pembengkakan, menghambat proses penyembuhan, dan menyebabkan kerusakan lebih lanjut.  Sourcedokterkevinadrian.

Seperti disebutkan di atas keseleo ringan bisa sembuh dengan sendirinya. Namun bila kaki yang sakit tidak sembuh dalam dua hari , disarankan untuk segera menemui ahlinya. Untuk pengobatan urut keseleo kaki bisa hubungi :

Rumah  Sehat Thera Afiat
Jln. Kelapa Sawit Raya Blok Dd No.15
Kelapa Gading.
Jakarta utara.
Telp.   08111494599
087883171247