Sakit Pinggang
Banyak sekali kegiatan yang biasa kita lakukan, yang tanpa
sadar dapat memicu sakit pinggang. Misalnya karena berolahraga terlalu berat,
posisi tidur yang salah, duduk terlalu lama, atau akibat kelelahan otot pasca
melakukan pekerjaan yang terus-menerus seperti mengangkat benda berat bahkan
mencuci.
Sakit pinggang atau low back pain bukan cuma penyakit orang
usia lanjut. Jika tidak hati-hati, ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Untuk mengurangi nyeri pinggang yang datang mendadak, Anda
bisa melakukan pertolongan pertama di rumah tanpa harus ke dokter. Berikut
kiat-kiat penanganannya:
1. Istirahatkan punggung
Bila Anda mengalami cedera punggung karena terjatuh di
rumah, kesalahan dalam berolahraga atau kecelakaan, segera rebahkan punggung
selama 24-48 jam. Hal ini akan membuat tulang bagian punggung lebih rileks.
2. Kompres es dan kompres hangat
Pilihan pertama yang paling aman untuk cedera pinggang
adalah es. Namun metode ini paling baik dilakukan pada nyeri yang terjadi dalam
waktu kurang dari 24 jam atau cedera yang berlanjut menjadi bengkak.
Selama mengistirahatkan punggung, tempelkan kompres es di
daerah bawah punggung yang nyeri. Gunakan kompres es selama 15 menit setiap dua
jam. Namun, jika sakit yang dirasakan terlalu parah, gunakan kompres es setiap
satu jam.
Setelah menggunakan kompres es seharian, lanjutkan dengan
menempelkan kompres hangat di bagian yang cedera selama 15 menit setiap dua
jam. Ini bagus untuk merangsang aliran darah ke daerah yang nyeri.
3. Melakukan latihan kecil
Setelah beberapa hari istirahat, Anda bisa melakukan latihan
yang tidak terlalu berat untuk menguatkan punggung. Mulailah dengan peregangan
yang berguna untuk mengembalikan fleksibilitas. Salah satu peregangan yang
paling efektif adalah bridging. Posisi tubuh berbaring dengan kedua lutut
diangkat hingga hanya tumit Anda yang menempel pada lantai. Perut dan kaki
harus sejajar, kencangkan otot perut, tahan selama 10 detik dan bernapas secara
normal. Kemudian turunkan, istirahat selama 10 detik, ulangi sebanyak 8-12
kali.
Bila tidak sembuh juga bisa dipijat tulang belakang, Thai Yo Massage atau Yumeiho.
Bila tidak sembuh juga bisa dipijat tulang belakang, Thai Yo Massage atau Yumeiho.
Untuk
info Pemijatan hubungi :
Rumah
Sehat Thera Afiat
Jl.
Kelapa Sawit Blok D/D No. 15
Samping
Pusat Kajian Al Quran dan Informasi Islam
Kelapagading
Telp./WA 08111494599
08788
3171247
Pin
28303BAC
Source:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar