Fibrosis atau Otot Mengkerut

Cara Mengatasi Otot Kaki Yang Kaku

Cara Mengatasi Otot Kaki Yang Kaku
Otot kaki yang kaku memang tidak mengenakkan. Berbagai pergerakan akan terhambat dengan situasi otot kaki yang kaku. Otot kaki yang kaku juga dapat mendatangkan komplikasi penyakit lainnya, seperti rematik, encok hingga gangguan perut dan pernapasan. cara-mengatasi-otot-kaki-yang-kakuOleh karena itu, tidak salah bila sedari dini Anda mengetahui cara mengatasi otot kaki yang kaku.

Cara Melemaskan Otot Kaki

Cara mengatasi otot kaki yang kaku salah satunya dapat dilakukan dengan metode pelemasan. Otot kaki yang kaku atau yang dalam bahasa ilmiah dikenal juga dengan istilah ‘Fibrosis’ umumnya disebabkan oleh pergerakan darah yang kurang lancar. Boleh jadi hal itu dipicu oleh tubuh yang kurang bergerak. Untuk membuat otot kaki agar kembali lentur seperti biasanya dapat dilakukan dengan melakukan dengan dua cara berikut.

1. Pemijatan

Pemijatan dilakukan khusus untuk kasus fibrosis alias otot mengkerut/kaku karena cedera, salah urat dan salah berjalan dapat dilakukan pada beberapa bagian kaki seperti belakang paha, paha depan, lutut, betis, pinggang, pantat, bagian engkel ke bawah serta bagian telapak kaki.

Cara pemijatan yang dianjurkan adalah dengan memijit dan memutar-mutar bagian yang terkena fibrosis. Tujuannya adalah untuk mencairkan darah yang menggumpal pada bagian otot yang mengkerut/kaku tersebut. Pemijatan dapat dilakukan selama beberapa menit, sangat dianjurkan untuk memijat otot kaki yang kaku berawal dari bagian pinggang hingga ke ujung jari. Boleh jadi kekakuan yang dialami otot kaki awalnya bersumber dari tersumbatnya darah pada bagian pinggang, lutut hingga engkel kaki. Sebaiknya cara memijit dilakukan se arah ke bagian badan/kembali ke aliran jantung.

2. Latihan pelemasan

Latihan pelemasan dapat dilakukan sebagai upaya menjaga fleksibelitas otot kaki. Cara ini tergolong kepada pencegahan agar otot kaki tidak kaku. Pelemasan dapat dilakukan sambil berbaring, telungkup, duduk dan berdiri. Cara melakukan peleamasan ini sangat sederhana. Lakukan gerakan peregangan seperti pemanasan biasa selama 15menit per hari.

Cara Melenturkan Otot Paha Belakang (Harmstring)

Kaku pada otot paha belakang paling sering dialami olahragawan, khususnya para pemain bola, pemain badminton, sprinter, senam dan berbagai jenis olahraga yang mengedepankan fungsi kaki sebagai instrumen utama. Apabila Anda mengalami cedera harmstring, maka cara mengobati otot kaki yang kaku pada bagian tersebut adalah berupa pelatihan otot paha belakang secara mandiri. Berikut beberapa langkah pelatihan otot paha belakang tersebut.

1. Melatih kelenturan harmstring dengan handuk

Caranya:

– Baringkan diri di lantai yang datar dengan kedua kaki lurus ke depan dan kedua lengan berada pada kedua sisi tubuh.

– Tekuk lutut kanan lalu biarkan telapak kaki kanan tetap di lantai.

– Kaitkan handuk di telapak kaki kiri yang sebelumnya sudah ditekuk 45%. Pegang kedua ujung handuk tersebut.

– Pelan-pelan, kedua ujung handuk itu ditarik sembari merenggangkan kaki kiri tegak lurus ke atas.

– Anda hanya perlu mengulangi gerakan yang sama untuk kaki yang lain. Lakukan hal ini dalam 10 menit.

2. Melatih kelenturan sambil berdiri

Caranya:

– Siapkan sebuah kursi biasa, lalu posisikan tubuh berdiri dengan kedua kaki renggang selebar bahu.

– Letakkan tumit Anda pada injakan kursi, lalu dekatkan tubuh ke penyangga kursi sehingga akan terlihat tegak lurus.

– Ulangi langkah tersebut bergantian dengan kaki yang lain.

3. Melatih kelenturan dengan pose berjongkok

Caranya:

– Posisikan tubuh berdiri dengan kedua kaki membuka selebar bahu.

– Pelan-pelan tekuk kedua lutut anda ke posisi hendak ‘setengah berjongkok.;

– Pada saat mulai turun berjongkok, punggung harus tetap lurus.

– Setelah berjongkok dengan bahu tetap lurus, tahan selama 10 detik, lalu pelan-pelan kembali lepaskan/berdiri seperti biasa.

4. Melatih kelenturan dengan pose bukit

Caranya:

– Posisi ini semirip posisi binatang berjalan. Posisi tubuh akan bertumpu pada 4 titik yang siap menyangga bobot badan. Kedua telapak tangan dan kedua telapak kaki bertumpu pada lantai. Jaraknya selebar bahu.

– Pastikan jari-jari kaki mengarah ke depan.

– Pastikan juga telapak tangan menumpu ke lantai sambil pelan-pelan menarik pinggul ke atas.

– Setelah melakukan tarikan seperti itu, tubuh akan terlihat menghadap ke bawah berbentuk huruf “V” yang terbalik.

– Dengan posisi terakhir, pastikan kedua telapak tangan bertumpu pada lantai sambil memanjangkan harmstring dan otot pinggang.

– Tahan pose tubuh tersebut selama 25 detik, lalu kembalikan ke posisi semula secara pelan-pelan.

Bila Otot Kaki Kram

Kram pada kaki adalah sejenis gangguan nyeri pada bagian kaki yang disebabkan oleh kontraksi yang terlalu keras pada otot kaki. Kram otot kaki terjadi pada saat posisi otot dalam keadaan mengkerut yang terkontraksi secara keras. Umumnya, kram pada kaki biasa terjadi pada area otot betis bawah dan sendi di belakang lutut.

Kram kaki juga dapat disebabkan oleh efek samping penggunaan obat seperti diuretic, salbutamol, statins dan nicotinic acid. Kram pada kaki bisa juga disebabkan karena dehidrasi, ketidakseimbangan zat garam dalam darah, kehamilan, permasalahan kelenjar tiroid, sirosis hati, gangguan saraf serta penyempitan arteri kaki.

Untuk mencegah dan cara mengobati otot kaki yang kaku karena kram sebaiknya dilakukan dengan memperbanyak konsumsi air putih dan makanan berkalsium, potassium dan magnesium. Tidak kalah pentingnya, berjalan minimal 10 ribu langkah setiap hari dapat mencegah terjadinya kram pada kaki. Selain itu, Anda juga bisa mempraktekkan beberapa cara di atas secara rutin.

Beberapa cara mengatasi otot kaki yang kaku di atas dapat dilakukan secara mandiri tanpa bantuan medis dan asupan obat-obatan kimia. Jadi, pengobatan dengan cara tersebut sangat aman bagi tubuh dan aplikatif. Semoga informasi kali ini bermanfaat untuk anda semua.

Http://theraafiat.blogspot.com

Rumah Sehat Thera Afiat
Jl. Kelapa Sawit Raya Blok DD no.15
Kelapa Gading
Jakarta Utara
Telp/wa 08111494599
087883171247