Keselamatan Dalam
Melakukan Olah Raga dan Penyembuhan Cidera Karena Olah Raga Catur
Cidera karena
kesalahan gerak pada cabang Catur
1.
Punggung
Bawah (Umbal)
2.
Pangkal
Leher (Servikalis)
Cara Melakukan
Gerakan Olah raga yang benar dan Aman dari Cidera gerak dan kematian.
- Mengenal riwayat penyakit yang
diderita ( Contoh: Jantung, diabetes)
- Mengukur denyut nadi basal (bangun
tidur), jangan lebih dari 90/menit.
- Memilih sistem energi : Aerobic dan
anerobic.
- Target zone.
- Gerakan dilakukan dengan cara dinamis,
statis, relaksasi (warming up)
- Hindari gerakan yang
menghentak-hentak.
- Hindari gerakan rotasi.
- Hindari gerakan open dan close (buka
dan tutup).
- Gerakannya harus balance.
- Semua otot pendukung persendian
digerakkan menyeluruh.
- Melakukan stabilisasi.
- Melakukan penguatan.
Gerakan Dalam
melakukan aktivitas Fisik :
- Otot Betis (Muscal trisepsuri)
- Otot entong-entong (Muscal
trapesius), otot bahu (muscal deltiodeus)
- Otot leher (muscal servikalis)
- Otot Dada (Muscal pectoralis)
Otot-otot
tersebut tempat mengendapnya asam laktat.
Tujuan gerakan :
- Menghancurkan asam laktat, supaya
dapat diserap darah kembali.
- Sirkulasi darah menjadi lancar
(Normal ke seluruh tubuh)
- Otak mendapat supply oksigen bersama
aliran darah.
Gerakan :
- Telapak kaki digerakkan naik turun 30
kali.
- Angkat bahu 30 kali.
- Tekuk leher ke arah bahu 30 kali
kanan kiri.
- Angkat lengan ke belakang kepala.
- Rentangkan lengan ke atas belakang 30
kali.
- Lengan ke atas jari tangan meremas
dan buka 30 kali.
Metode
penyembuhan dengan Agonis dan Antagonis bisa menyelesaikan cidera karena
kesalahan gerak.
- Pangkal leher (Servikalis/tengeng)
- Pangkal lengan (Artikulasio Humeri)
- Pangkal siku lengan (Elbow)
- Punggung Atas dan Tengah (Vertebre
Torakalis)
- Punggung bawah (Vertebre Lumbalis)
- Pinggang kanan dan kiri (Glotius
Maximus)
- Pangkal paha depan dan belakang
(Artikulaso Vemur)
- Lutut (Knee)
- Pergelangan kaki (engkel)
- Telapak Kaki Bagian Tumit terasa
nyeri.
- Torak untuk bernafas terasa nyeri.
- Lengan kesemutan dan telapak tangan
kebas.
Diagnosa :
- Cidera karena kesalahan gerak
- Tes lebih dahulu untuk mencari otot
mana yang mengalami cidera (persendian ada dua arah gerakan, arah
gerakan, dan empat arah gerakan).
- Tentukan arah gerakan yang paling
sakit.
Penyembuhannya :
..............................
Penyembuhannya :
- Arah gerakan yang paling sakit
ditekan/ditarik sesuai arah gerakan yang paling sakit 30 detik ( 5 kali),
jeda 30 detik.
- Tekanan/tarikan awal dianggap 60
persen.
- Tekanan/tarikan berikutnya naik 10
persen sampai yang ke lima 100
persen.
- Setelah merasa normal/keluhan rasa
sakit hilang, diadakan gerakan holding (melawan).
Nara Sumber : Drs. H. Bambang Siswoyo Sidiq
(Pelatnas Atletik Nomor Lempar)
Narasi ringkas : Verri JP.
Untuk Terapi
Fisik dan penyembuhan cidera hubungi :
Rumah
Sehat Thera Afiat
Jl.
Kelapa Sawit Blok D/D No. 15
Samping
Pusat Kajian Al Quran dan Informasi Islam
Kelapagading
Telp./WA 08111494599
08788
3171247
Pin
28303BAC
Source:
Tag:
Cedera Lutut, Knee, Cedera Pangkal Lengan, Artikulasio Humeri, Pergelangan
Kaki, Cedera Engkel, Cedera Punggung Bawah, Muscle Lumbal, Thera Afiat, Thera
Institute, Verri JP MA, artikel,
Tidak ada komentar:
Posting Komentar