Cara Menjaga Tulang Belakang

Tips cara-cara menjaga tulang belakang:

1. Semasa mengangkat barang dari lantai, jangan bongkokkan badan dan terus mengangkat barang tersebut, terutama kotak ataupun barang yang berat. Ini merbahaya untuk tulang belakang. Urat dan otot badan di bahagian belakang dan punggung akan sakit. Beban yang berat akan memberi tekanan kepada tulang punggung. Oleh itu, jika mahu mengangkat barang yang berada di atas lantai, pastikan anda duduk dahulu. Luruskan tulang belakang, dan angkat pada paksi menegak atau secara menegak ke atas seperti lif.

2. Gunakan tangga apabila mengangkat barang yang berada di kedudukan yang tinggi daripada kita. Jika kita mengangkat barang-barang berada di keduduka yang lebih tinggi daripada pundak atau tulang punggung kita, tekanan yang akan dikenakan pada tulang belakang adalah sangat berat.

3. Gantikan posisi sesering sekirannya kita perlu berdiri dalam waktu yang lama. Contohnya kalau kita iron baju sambil berdiri, gunakan kerusi kecil untuk meletakkan kaki kita secara berganti-ganti. Ini dapat menyeimbangkan dan mengganti tumpuan berat badan. Berdirilah secara tegak , dan janganlah membungkuk .

3. Jika kita terpaksa berdiri dalam jangka masa yang lama, pastikan kita tahu menyeimbangkan dan mengubah kedudukan atau tumpuan berat badan. Berdirilah secara tegak dan jangan membongkok.

4. Semasa berjalan, pastikan postur badan adalah tegak. Letakkan buku di atas kepala dan berjalan. Jika buku itu jatuh, maknanya postur badan semasa berjalan adalah tidak betul. Kasut bertumit tinggi juga amat berbahaya. Apa faedahnya pakai kasut tumit tinggi?

5. Semasa duduk, pastikan anda menyandar. Belilah kerusi yang mempunyai penyandar. Elakkan lutut daripada sejajar dengan pinggul semasa duduk. Jika sedang memandu kerea pula, pastikan ada sokongan terhadap punggun di bahagian bawah. Pastikan kedudukan kaki tidak terlalu jauh dari pedal minyak untuk mengelakkan regangang otot yang melampau dan boleh menyebabkan kekejangan kaki dan tekanan pada tulang punggung.

6. Sewaktu duduk di hadapan komputer atapun menonton TV, selalunya orang yang kerjanya menghadap komputer 24jam...ahakks pastikan paha kita sejajar atau selari dengan lantai, jangan biarkan lutut kita lebih tinggi dari paha atau kaki terggantung jauh dari lantai. Pastikan kaki kita rata dan punggung mendapat sokongan dari belakang kerusi.

6. Semasa duduk di atas meja, menghadap komputer atau menonton televisyen, pastikan peha kita selari dengan lantai. Jangan biarkan lutut berada di aras yang lebih tinggi daripada paha atau kaki tergantung tidak menyentuh lantai. Pastikan kaki kita rata dan punggung kita mendapat sokongan dari belakang kerusi.

Jangan biarkan bahagian atas badan memberi tekanan kepada tulang belakang khususunya di bahagian pinggang atau tulang belakang di atas bahagian punggung. Kawasan inilah yang selalu sakit jika kita duduk terlalu lama (tekanan secara terus daripada berat badan di atas kawasan pinggang.

7. Untuk menjaga tulang belakang pastikan tempat tidur cukup keras dan rata. Jangan terlalu keras dan jangan terlalu lembut sehingga tidak dapat menampung tulang belakang. Sekirannya kita tidur telentang, letakkan 1 bantal di bawah lutut, bengkokkan sedikit lutut, biarkan kedua lutut tersebut bertumpukan.

Sumber rujukan dari: Unit Kesihatan Pekerjaan dan Alam sekitar
Jabatan Kesihatan Negeri Pahang.

Sakit tulang belakang? Bisa hubungi :

Rumah Sehat Thera Afiat
Jln. Kelapa Sawit Raya Blok Dd No.15
Kelapa Gading.
Jakarta utara.
Telp.   08111494599
087883171247
Ibu Sholeh +62 896-2697-9941

Bikin Minyak Urut

Membuat Minyak Jahe atau sereh dll.

Ampas jahe, lempuyang, sereh pertama  dijemur sampai kering betul.
 lalu diblander hingga halus.

Sementara itu bikin minyak kelapa yang dipanaskan.

Saat sudah panas
dimasukkan  sereh, jahe atau lainnya..setelah selesau  minyak panas di dinginkan dng cara jemur dipanas matahari selama kira2 3-5 hr setelah itu bisa disaring. jadilah minyak urut yg hangatnya tidak kalah dng minyak urut buatan pabrikan.

 ini sekedar share pengalaman saja.

🙏🏽💟💐

Pra dan Post Test

Pra dan post test

Tanpa TEST, kinerja terapi yg kita lakukan pada seseorang tak akan mungkin terukur akurasinya.

Anda dapat lakukan kinerja dengan berbagai cara, tetapi hasilnya harus dapat dibuktikan dan terukur, baik secara bertahap, maupun secara langsung.

Pra test dan post test ini sangat penting utk mengukur hasil dan akurasi terapi yg telah kita lakukan paa pasien. seringkali pasca terapi seorang terapis tidk berani atau enggan melakukan test pasca terapi karena mereka tidak memiliki standart kerja yg baik sbg tolok ukur.

Rumah Sehat Thera Afiat
Jln. Kelapa Sawit Raya Blok Dd No.15
Kelapa Gading.
Jakarta utara.
Telp.   08111494599
087883171247
Ibu Sholeh +62 896-2697-9941

Tip HNP

TIPS UNTUK PENDERITA SYARAF KECEPIT( HNP) .

Buat teman teman kompasianer yang sedang menderita penyakit syaraf terjepit dan belum dioperasi atau pijat tulang belakang karena takut, coba deh jalani tips ini mudah mudahan ada manfaatnya.

1. Tidurlah pada kasur yang keras, kalau kasur empuk coba ditambah triplek diatasnya. Hal ini dapat membuat badan dan tulang kita menjadi lurus. jika kita tidur dalam posisi miring, luruskan kaki sejajar dengan tubuh.

2. Jangan mengangkat beban lebih dari 3 kg, karena akan membuat syaraf yang terjepit semakin terjepit, dan akan menambah rasa sakit pada diri kita.

3. Jangan mengambil barang barang yang terjatuh atau posisi dibawah dengan membungkukkan badan . Ambillah dengan posisi jongkok atau duduk dilantai.

4.  Jangan melakukan olah raga berat seperti lari berkilo kilo meter, volley, dll.

5. Jangan makan makanan yang banyak mengandung lemak, jeroan, es dan sebagainya.

6. lakukan olah raga ringan berjalan santai sekeliling rumah sekitar 5 sampai 10 menit. Kalau ada palang sejajar akan lebih baik bergelayutan disana.

7. Olah raga renang sangat dianjurkan, karena dengan gerakan renang ruas ruas tulang akan terbuka dan syaraf yang terjepit dapat keluar.

8. Mandilah dengan air hangat.

9. Lakukan terapi pada ahlinya. Jangan sembarangan melakukan pijat dan urut karena kalau bukan ahlinya yang melakukan, syaraf yang terjepit tersebut akan semakin terjepit.

10. Sebaiknya tidak membonceng dengan kendaraan roda dua atau motor.

11. Bagi yang mengendarai motor, sebaiknya agak menaikkan tubuh kita bila menemui polisi tidur, lubang atau jalan yang tidak rata dan bergelombang.

Untuk urut syaraf kejepit :

Rumah Sehat Thera Afiat
Jln. Kelapa Sawit Raya Blok Dd No.15
Kelapa Gading.
Jakarta utara.
Telp.   08111494599
087883171247
Ibu Sholeh +62 896-2697-9941

Sakit Bahu Membeku

Sakit Bahu Membeku

Penyakit2 ini timbul akibat paparan dari dinginnya musim hujan, dingin kipas angin atau AC dalam jangka waktu  lebih sering dan lebih lama.

Oleh karena itu sebaiknya luangkan waktu untuk tidak selalu berada dalam ruangan ber AC dan tdk terkena hembusan angin dari kipas angin terlalu lama. Apalagi di saat tidur.

Frozen Shoulder
Frozen shoulder atau adhesive capsulitis adalah gangguan yang terjadi di area bahu berupa rasa kaku dan nyeri. Kondisi ini menyebabkan terbatasnya pergerakan bahu hingga terkadang tidak dapat digerakkan sama sekali. Jadi, sederhananya frozen shoulder adalah nyeri pada area bahu hingga membatasi perbatasan gerak bahu.

Frozen shoulder atau bahu beku juga biasanya dirasakan ketika bangun tidur di pagi hari.
Gejala yang dirasakan dipergelangan bahu,terasa sakit bila lengan di angkat atau di gerakan.

Solusinya :  Terapi trigger point, bekam, moksibusi dan Akupresur.

https://theraafiat.blogspot.com/2018/12/sakit-karena-dingin-akibat-hujan-kipas.html?m=1

Untuk sakit tortikolis, frozen shoulder dan Carpal Tunnel syndrome bisa hubungi :

Rumah Sehat Thera Afiat
Jln. Kelapa Sawit Raya Blok Dd No.15
Kelapa Gading.
Jakarta utara.
Telp.   08111494599
087883171247
Ibu Sholeh +62 896-2697-9941

Myotome

Myotome adalah sekumpulan otot yang diinervasi oleh spinal cord (syaraf di tulang belakang manusia).

Otot Spindle

Otot Spindle

Muscle spindle terletak di dalam otot. Muscle spindle merupakan suatu receptor yang menerima rangsang dari regangan otot. Regangan yang cepat akan menghasilkan impuls yang kuat pada muscle spindle. Rangsangan yang kuat akan menyebabkan refleks muscle spindle yaitu mengirim impuls ke spinal cord menuju jaringan otot dengan cepat, menyebabkan kontraksi otot yang cepat dan kuat. Muscle spindle sangat berperan dalam proses pergerakan atau pengaturan motorik.
Peran muscle spindle dalam pengaturan motorik adalah :

1. Mendeteksi perubahan panjang serabut otot.
2. Mendeteksi kecepatan perubahan panjang otot.

Sebetulnya muscle spindle bekerja sebagai suatu pembanding dari panjang kedua jenis serabut otot intrafusal dan ekstrafusal. Bila panjang serabut ekstrafusal jauh lebih besar daripada panjang serabut intrafusal, maka spindle menjadi terangsang untuk berkontraksi. Sebaliknya, bila panjang serabut ekstrafusal lebih pendek daripada serabut intrafusal, maka spindle menjadi terinhibisi (keadaan yang menyebabkan refleks seketika untuk menghambat terjadinya kontraksi otot). Jadi spindle tersebut dapat dirangsang atau dihambat. Meregangkan suatu kelompok otot hendaknya jangan dilakukan secara tiba-tiba.
sebab apabila peregangan otot dilakukan secara tiba-tiba akan merangsang muscle spindle dan ini menyebabkan refleks regang. Refleks muscle spindle sering disebut refleks regang atau refleks myotatik. Hal ini disebabkan karena peregangan otot tersebut merangsang muscle spindle sehingga menyebabkan kontraksi otot yang bersangkutan.

Muscle spindle salah satu dari propioceptor yang berperan aktif dalam gerak Stretch Reflex. Stretch reflex adalah respon yang tidak disadari berupa kontarksi melalui stimulus dari luar yang menyebabkan otot terulur. Intinya ketika spindle itu terulur, maka akan mengirim sinyal ke spinal cord, yang mana sinyal tersebut diolah dan dikirim kembali ke otot yang menyebabkan kontraksi.
Sourceorthopedika.

Rumah Sehat Thera Afiat
Jln. Kelapa Sawit Raya Blok Dd No.15
Kelapa Gading.
Jakarta utara.
Telp.   08111494599
087883171247
Ibu Sholeh +62 896-2697-9941

GTO

Golgi Tendon Organs (GTO).

GTO adalah stretch receptor yang terletak di dalam tendon otot tepat di luar perlekatannya pada serabut otot tersebut. Refleks GTO biasa terjadi akibat tegangan otot yang berlebihan.

Sinyal-sinyal dari GTO merambat ke medula spinalis yang menyebabkan terjadinya hambatan respon (negative feed-back) terhadap kontraksi otot yang terjadi. Hal ini untuk mencegah terjadinya sobekan otot sebagai akibat tegangan yang berlebihan.

Dalam hal ini refleks GTO merupakan pelindung untuk mencegah terjadinya sobekan otot, namun dapat juga bekerja sama  dengan muscle spindle untuk mengontrol seluruh kontraksi otot dalam pergerakan tubuh. Sedangkan peran golgi tendon organs dalam proses pergerakan atau pengaturan motorik adalah mendeteksi ketegangan selama kontraksi otot atau peregangan otot.

Namun antara golgi tendon organs dengan muscle spindle ada perbedaan fungsi. Muscle spindle berfungsi untuk mendeteksi perubahan panjang serabut otot, sedangkan golgi tendon organs berfungsi mendeteksi ketegangan otot.

Signal dari golgi tendon organs dihantarkan ke medula spinalis untuk menyebabkan efek refleks pada otot yang bersangkutan. Efek inhibisi dari golgi tendon organs menyebabkan rileksasi seluruh otot secara tiba-tiba. Efek inhibisi terjadi pada waktu kontraksi atau regangan yang kuat pada suatu tendon. Keadaan ini menyebabkan suatu refleks seketika yang menghambat kontraksi otot serta tegangan dengan cepat berkurang. Pengurangan tegangan ini berfungsi sebagai suatu mekanisme protektif untuk mencegah terjadinya robek pada otot atau lepasnya tendon dari perlekatannya ke tulang.

Golgi Tendon Organ (GTO) adalah propioceptor lain yang punya pengaruh dalam gerak stretch reflex, GTO terletak di dekat sambungan antara perut otot dan tendon, yang memiliki fungsi sebagai penghambat terjadinya kontraksi otot. GTO melindungi otot dari kontraksi yang berlebihan dan saat GTO terstimulasi maka otot akan rileks.

Penyakit Efek Musim Hujan, Kipas Angin dan AC

PENYAKIT YG BISA DI SEBABKAN OLEH DINGIN, EFEK MUSIM HUJAN, KIPAS ANGIN DAN AC.

Penyakit2 ini timbul akibat paparan dari kipas angin atau AC yg lebih sering dan lebih lama.oleh karena itu sebaiknya luangkan waktu untuk tidak selalu berada dalam ruangan ber AC dan tdk terkena hembusan angin dari kipas angin terlalu lama.Apalagi di saat tidur.

Tortikolis
Tortikolis adalah kondisi kontraksi otot halus yang memicu kelainan gerakan pada leher dan kepala sehingga membuat condong ke satu sisi, sehingga menyebabkan gejala-gejala seperti:
- Terbatasnya gerakan kepala
- Kaku otot leher
- Sakit leher
- Bengkak otot leher
- Tremor kepala
- Sakit kepala
- Salah satu sisi bahu terlihat lebih tinggi

Contoh Tortikolis  adalah leher tengleng atau salah bantal  yang biasanya di rasakan ketika bangun tidur,gejalanya berupa leher kaku,tidak boleh berpaling ke satu sisi dan nyeri bila dipaksakan bergerak.bila bicara atau batuk akan terasa sakit. Sebagian orang memyebut salah bantal atau salah posisi tidur.

Frozen Shoulder
Frozen shoulder atau adhesive capsulitis adalah gangguan yang terjadi di area bahu berupa rasa kaku dan nyeri. Kondisi ini menyebabkan terbatasnya pergerakan bahu hingga terkadang tidak dapat digerakkan sama sekali. Jadi, sederhananya frozen shoulder adalah nyeri pada area bahu hingga membatasi perbatasan gerak bahu.

Frozen shoulder atau bahu beku juga biasanya dirasakan ketika bangun tidur di pagi hari.
Gejala yang dirasakan dipergelangan bahu,terasa sakit bila lengan di angkat atau di gerakan.

Carpal tunnel syndrom
Carpal Tunnel Syndrome (CTS) alias sindrom terowongan karpal merupakan kondisi yang bisa menyebabkan jari tangan mengalami kesemutan, nyeri, maupun mati rasa atau kebas. Kondisi ini disebabkan oleh terjepitnya saraf pergelangan tangan, akibat terlalu lama menggunakan tangan dalam satu posisi yang sama.

Carpal Tunnel Syndrome (CTS) dapat terjadi di tangan kanan, kiri, maupun keduanya.

biasanya ditandai dgn kesemutan dan nyeri pada tangan terutama bagian ibu jari, gejala ini akan bertambah parah jika terkena AC pada malam hari.

Solusinya :  Terapi trigger point, bekam, moksibusi dan Akupresur.

https://theraafiat.blogspot.com/2018/12/sakit-karena-dingin-akibat-hujan-kipas.html?m=1

Untuk sakit tortikolis, frozen shoulder dan Carpal Tunnel syndrome bisa hubungi :

Rumah Sehat Thera Afiat
Jln. Kelapa Sawit Raya Blok Dd No.15
Kelapa Gading.
Jakarta utara.
Telp.   08111494599
087883171247
Ibu Sholeh +62 896-2697-9941